Według ostatnich badań, ponad 30% sportowców w Polsce deklaruje stosowanie produktów zawierających CBD w celu poprawy regeneracji i wydolności. To zaskakujące dane, które skłaniają do głębszej analizy wpływu marihuany na aktywność fizyczną.
Coraz więcej osób aktywnych fizycznie zastanawia się nad wpływem marihuany na swoje treningi, zwłaszcza siłowe. Czy popularne kannabinoidy, THC i CBD, mogą wspomóc motywację, regenerację lub wyniki? Przyjrzyjmy się bliżej dowodom naukowym, aby oddzielić fakty od mitów.
Marihuana, Kannabinoidy i Aktywność Fizyczna – Podstawy
Marihuana zawiera dwa główne, dobrze znane związki: THC (tetrahydrokannabinol) i CBD (kannabidiol). Działają one na nasz układ endokannabinoidowy (ECS), który reguluje m.in. ból, nastrój, stany zapalne i odpowiedź immunologiczną – funkcje kluczowe dla sportowców.
- THC: Odpowiada za efekty psychoaktywne („haj”), działa przeciwbólowo, ale może też wpływać na koordynację i percepcję.
- CBD: Nie ma działania psychoaktywnego, przypisuje mu się właściwości przeciwzapalne, przeciwbólowe i relaksacyjne.
Warto też pamiętać, że dzisiejsza marihuana jest znacznie mocniejsza (ma wyższą zawartość THC) niż ta badana dekady temu, co ma znaczenie przy interpretacji wyników badań.
Wpływ THC na Trening Siłowy
Motywacja i Nastrój: Czy THC Pomaga w Treningu?
Niektórzy użytkownicy zgłaszają, że THC zwiększa przyjemność i motywację do ćwiczeń. Badania potwierdzają, że marihuana może poprawiać nastrój podczas aktywności. Jednak jest też druga strona medalu:
- Subiektywne odczucia vs. Rzeczywistość: Mimo lepszego nastroju, ten sam wysiłek pod wpływem THC może wydawać się znacznie trudniejszy.
- Wzrost Tętna: THC podnosi tętno, co może przyczyniać się do uczucia większego zmęczenia.
- Stan „Flow”: Istnieją anegdotyczne doniesienia o łatwiejszym osiąganiu stanu skupienia („flow”), ale brakuje solidnych dowodów.
Wniosek: THC może sprawić, że trening będzie subiektywnie przyjemniejszy, ale niekoniecznie przełoży się to na lepsze wyniki, a nawet może je utrudnić.
Percepcja Bólu: Mniej Bólu, Większe Ryzyko?
THC ma właściwości przeciwbólowe, co teoretycznie mogłoby pomóc przekraczać granice dyskomfortu podczas treningu. Jednak:
- Maskowanie Sygnałów Ostrzegawczych: Tłumienie bólu może prowadzić do ignorowania sygnałów ostrzegawczych organizmu, zwiększając ryzyko przeciążeń i kontuzji.
Regeneracja i Wzrost Mięśni: Czy THC Wspiera Budowę Masy?
Dowody na pozytywny wpływ THC na regenerację mięśni są ograniczone i często sprzeczne:
- Funkcja Mięśni: Badania na zwierzętach sugerują potencjalne negatywne oddziaływanie na mitochondria w mięśniach.
- Hormony: Wpływ THC na testosteron (kluczowy hormon dla wzrostu mięśni) jest niejednoznaczny – niektóre badania wskazują na jego obniżenie.
Wniosek: Obecnie brak dowodów, by THC wspomagało wzrost mięśni. Istnieją wręcz przesłanki o możliwym negatywnym wpływie.
Wpływ CBD na Trening Siłowy
Działanie Przeciwzapalne i Przeciwbólowe
To główny obszar zainteresowania sportowców. CBD:
- Redukuje Stany Zapalne: Może łagodzić stany zapalne wywołane intensywnym wysiłkiem.
- Łagodzi Ból: Wykazuje działanie przeciwbólowe, co może być korzystne po treningu.
Relaksacja, Stres i Sen
CBD może pomagać w redukcji stresu i poprawie jakości snu, co pośrednio wspiera regenerację. Lepszy sen i niższy poziom kortyzolu (hormonu stresu) są kluczowe dla naprawy tkanek i równowagi hormonalnej.
Regeneracja Mięśni: Czy CBD Przyspiesza Odbudowę?
Bezpośredni wpływ CBD na regenerację mięśni po treningu siłowym jest nadal niejasny:
- Mieszane Wyniki Badań: Niektóre badania sugerują niewielkie zmniejszenie markerów uszkodzenia mięśni (np. kinazy kreatynowej) po suplementacji CBD, inne nie wykazują znaczących korzyści w kontekście opóźnionej bolesności mięśniowej (DOMS) czy poprawy regeneracji.
- Potrzeba Dalszych Badań: Konieczne są dalsze badania, aby określić optymalne dawki, formy podania i mechanizmy działania CBD w kontekście regeneracji mięśniowej.
Wniosek: CBD wydaje się obiecujące w kontekście łagodzenia stanów zapalnych i bólu oraz wspierania relaksacji, co może pośrednio pomagać w regeneracji. Jednak bezpośredni wpływ na odbudowę mięśni wymaga dalszych badań.
Marihuana a Wyniki Treningowe – Co Mówią Twarde Dane?
Badania konsekwentnie pokazują, że:
- THC Pogarsza Wyniki: Marihuana zawierająca THC generalnie nie poprawia, a często pogarsza wyniki sportowe, szczególnie w aktywnościach wymagających szybkości, mocy, koordynacji i wytrzymałości (np. jazda na rowerze, bieganie).
- CBD Wydaje Się Neutralne: CBD nie wykazuje negatywnego wpływu na wydajność, ale też jej nie poprawia.
Subiektywne poczucie „lepszego treningu” po THC wynika prawdopodobnie z poprawy nastroju, a nie z realnej poprawy fizjologicznej. Badanie z 2021 roku Isenmann i in. wykazało niewielkie, ale znaczące efekty suplementacji 60 mg CBD na uszkodzenie mięśni i regenerację po 72 godzinach. Badanie „The association between marijuana and e-cigarette use and exercise behavior among adults” z 2024 roku nie wykazało związku między używaniem marihuany lub e-papierosów a ogólną aktywnością fizyczną lub treningiem siłowym u dorosłych powyżej 30 roku życia.
Negatywne Skutki i Ryzyko Stosowania Marihuany (zwłaszcza THC)
Stosowanie marihuany, szczególnie z THC, w kontekście treningu siłowego niesie ze sobą istotne ryzyka:
- Zaburzona Koordynacja i Koncentracja: THC upośledza koordynację, równowagę, czas reakcji i podejmowanie decyzji. Jest to niebezpieczne podczas podnoszenia ciężarów, gdzie precyzja i kontrola są kluczowe.
- Zwiększone Ryzyko Kontuzji: Połączenie gorszej koordynacji i potencjalnie stłumionego odczuwania bólu znacząco zwiększa ryzyko urazów.
- Obciążenie Układu Sercowo-Naczyniowego: THC podnosi tętno i ciśnienie krwi, co może być ryzykowne podczas intensywnego wysiłku.
- Inne Ryzyka: Potencjalne negatywne skutki dla zdrowia psychicznego (lęk, paranoja), pamięci oraz ryzyko uzależnienia.
Stanowisko Ekspertów i Organizacji Sportowych
Organizacje takie jak WADA (Światowa Agencja Antydopingowa) i NCAA generalnie uznają THC za substancję szkodliwą dla wyników sportowych i zabronioną (THC jest zakazane podczas zawodów przez WADA).
- CBD Zostało Usunięte z Listy Substancji Zakazanych przez WADA w 2018 roku.
- Zalecana Ostrożność: Eksperci zalecają unikanie THC przed i podczas treningów wymagających kontroli motorycznej i sprawności umysłowej, jak trening siłowy.
THC vs CBD w Treningu Siłowym – Kluczowe Różnice
| Cecha | THC | CBD |
| Wyniki | Zwykle pogarsza, zwłaszcza koordynację i moc. | Neutralny wpływ na wyniki. |
| Motywacja/Nastrój | Może poprawić subiektywne odczucia, ale wysiłek wydaje się cięższy. | Może poprawić nastrój bez negatywnego wpływu na odczuwanie wysiłku. |
| Ból | Łagodzi (psychoaktywnie), ale maskuje sygnały ostrzegawcze. | Łagodzi (przeciwzapalnie, przeciwbólowo). |
| Regeneracja | Brak dowodów na korzyści, możliwe negatywne skutki. | Potencjalne korzyści (przeciwzapalne, relaksacyjne), wymaga badań. |
| Bezpieczeństwo | Ryzyko zaburzeń koordynacji, problemów sercowych, uzależnienia. | Generalnie uważane za bezpieczne, mniej skutków ubocznych. |
Legalność i bezpieczeństwo stosowania w Polsce
W Polsce produkty zawierające CBD są legalne, pod warunkiem, że zawartość THC nie przekracza 0,2%. Jest to zgodne z Dyrektywą UE z 2020 roku. Z kolei THC znajduje się na liście substancji zakazanych przez Światową Agencję Antydopingową (WADA).
Według monitoringu NIK, aż 87% produktów CBD dostępnych na polskim rynku spełnia normy prawne. To daje konsumentom pewność co do jakości i bezpieczeństwa stosowania.
| Kryterium | CBD | THC |
|---|---|---|
| Psychoaktywność | Nie | Tak |
| Wpływ na koordynację | Brak | Zaburzenia |
| Legalność w Polsce | Tak (≤0.2% THC) | Nie |
| Wpływ na regenerację | Pozytywny | Negatywny |
Warto również zwrócić uwagę na formę przyjmowania kannabinoidów. Waporyzacja jest uważana za zdrowszą alternatywę dla palenia, ponieważ minimalizuje ryzyko szkód dla zdrowia płuc.
Potencjalne zagrożenia dla sportowców
Palenie konopi może wpływać na zdrowie płuc, co jest szczególnie istotne dla sportowców. Badania z European Respiratory Journal wskazują, że ryzyko bronchospazmu u palaczy jest trzykrotnie wyższe. To istotne zagrożenie dla osób aktywnych fizycznie.
Analiza spirograficzna potwierdza, że regularne palenie prowadzi do spadku FEV1 o 8-11%. Według WHO, dym konopny zawiera 34% substancji smolistych, co negatywnie wpływa na układ oddechowy.
Porównanie form podania suszu
W przypadku używania marihuany, warto rozważyć alternatywne metody podania. Waporyzacja suszu marihuany jest mniej szkodliwa niż palenie jointów, ponieważ minimalizuje ilość toksyn. Oleje CBD są jeszcze bezpieczniejsze, ponieważ nie wpływają na płuca.
Wpływ na wydolność oddechową jest szczególnie widoczny w testach beep i Cooper’a. Palacze mogą doświadczyć spadku wydolności o 12-15%, co utrudnia osiągnięcie optymalnych wyników sportowych.
Podsumowanie: Marihuana i Trening Siłowy – Czy Warto?
Analiza badań naukowych rysuje jasny obraz:
- THC: Mimo że może poprawiać nastrój i subiektywne odczucia podczas treningu, nie jest środkiem poprawiającym wyniki w treningu siłowym. Co więcej, niesie ze sobą realne ryzyko pogorszenia koordynacji, zwiększenia obciążenia serca i podniesienia prawdopodobieństwa kontuzji. Jego wpływ na regenerację mięśni jest niepewny i potencjalnie negatywny.
- CBD: Wydaje się bezpieczniejszą opcją, która może oferować potencjalne korzyści w zakresie regeneracji dzięki działaniu przeciwzapalnemu, przeciwbólowemu i relaksacyjnemu. Jednak jego bezpośredni wpływ na odbudowę mięśni wymaga dalszych, solidnych badań. CBD nie wpływa negatywnie na wyniki sportowe.
Decyzja o stosowaniu marihuany w kontekście treningu powinna być świadoma i oparta na dowodach. Priorytetem zawsze powinno być bezpieczeństwo. Jeśli rozważasz stosowanie kannabinoidów, zwłaszcza mając jakiekolwiek problemy zdrowotne lub przyjmując inne leki, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli chcesz rozpocząć terapię to potrzebna Ci będzie recepta na marihuanę.